• DEFINISI OBESITAS
Obesitas atau kegemukan adalah kondisi kelebihan lemak tubuh sehingga berat badan jauh melebihi berat badan normal. Selain menimbulkan rasa kurang percaya diri, obesitas menurunkan kualitas kesehatan dan produktivitas. Obesitas juga terkait erat dengan berbagai penyakit yang membahayakan kesehatan seperti penyakit jantung, hipertensi, penyempitan pembuluh darah, diabetes, dsb.
  • BAGAIMANA MENGUKUR OBESITAS ?

Cara lain untuk mengetahui apakah Anda obesitas atau tidak adalah dengan mengukur lingkar pinggang. Kelebihan lemak pada daerah perut erat kaitannya dengan peningkatan terhadap risiko penyakit kardiovaskular (jantung).

Batas lingkar pinggang normal pria < 90 cm, wanita < 80 cm. Kelebihan lemak pada daerah perut erat kaitannya dengan peningkatan resiko penyakit kardiovaskular ( jantung).

Sumber:
World Health Organisation, International Association for the Study of Obesity, International Obesity TaskForce. The Asia-Pacific Perspective: Redefining obesity and its treatment. Sydney: Health Communications, 2000.
http://www.wpro.who.int/internet/resources.ashx/NUT/Redefining+obesity.pdf
http://www.easo.org/documents/OMTFManagementofObesityinAdults2008.pdf

  • BAGAIMANA OBESITAS TERJADI ?

Obesitas terjadi jika:

1. Jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh Anda (asupan energi dari makanan) melebihi jumlah kalori yang keluar (aktivitas fisik, olahraga). Kelebihan kalori tersebut tentunya akan tersimpan dalam tubuh menjadi timbunan lemak yang tersebar di bagian-bagian tertentu.

2. Gaya hidup dan pola makan yang lebih banyak mengkonsumsi makanan dengan kadar lemak tinggi (seperti gorengan dan santan) atau fast food, sedikit berolah raga dan kebiasaan ngemil.

  • RISIKO OBESITAS
Penyakit yang umum menyertai obesitas adalah diabetes tipe-2, osteoartritis, kanker payudara, kanker prostat, penyakit jantung, stroke, gangguan pernapasan, batu ginjal, gout dsb. Secara singkat, obesitas meningkatkan berbagai risiko penyakit yang harus ditangani secara serius, karena potensial mengancam kesehatan bahkan dapat berujung pada kematian.
  • MENGATASI OBESITAS

Untuk mengatasi obesitas, ada berbagai upaya yang harus Anda jalankan secara bersamaan dan terus menerus, yaitu pengaturan makan/diet, aktivitas fisik/berolahraga dan perubahan perilaku. Perlu dipertimbangkan pula untuk berkonsultasi dengan dokter yang diikuti dengan pemakaian obat-obatan penunjang.
Sumber:
IOTF, WHO, NIH-NHLBI
  • MAKAN SEHAT
Anda harus pintar memilih jenis makanan yang dibutuhkan. Gunakanlah bahan makanan alami, jangan yang mengandung zat pengawet. Gunakanlah komposisi diet yang baik yaitu karbohidrat 55%, protein 15% dan lemak >30% dari total kalori.
Makanlah tepat waktu dan teratur yaitu 3x sehari ditambah makanan kecil yang rendah lemak dan kalori seperti buah-buahan. Pola makan sehat ini akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan secara signifikan.
  • OLAHRAGA ADALAH KEBUTUHAN

Olahraga memegang peranan penting dalam penurunan berat badan. Anda akan lebih mudah mencapai berat ideal yang diinginkan jika Anda disiplin dan rutin berolahraga. Selain melatih otot-otot dan baik bagi jantung, secara psikologis orang yang berolahraga biasanya juga lebih berbahagia.

Terapkan prinsip olahraga variatif, seimbang dan tidak berlebihan. Idealnya, berolahraga adalah 3-5 kali seminggu selama 30 – 60 menit. Contohnya, jalan pagi, berenang, bersepeda, senam low impact, dsb.

  • PERUBAHAN PERILAKU
Yang dimaksud dengan perubahan perilaku adalah menanamkan motivasi dan disiplin diri dalam usaha penurunan berat badan. Termasuk disini adalah membiasakan diri untuk mengikuti pola diet dan olahraga yang dianjurkan dan membatasi diri untuk tidak makan-makanan yang berlemak tinggi. Contohnya, makan teratur 3 kali sehari, diselingi snack sehat 2x sehari, teratur berolah raga, mengisi kulkas dengan bahan makanan segar dan rendah lemak, memilih naik tangga daripada lift, nonton tv tanpa ngemil, dsb.
  • PENGOBATAN YANG TEPAT
Obat-obatan merupakan penunjang dalam proses penurunan berat badan yang memungkinkan penurunan berat badan yang lebih efektif dan menjaga agar berat badan yang telah turun tetap stabil. Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui obat yang aman, bekerja lokal di usus dengan menghambat penyerapan 30% lemak dari makanan yang dikonsumsi.
  • PENGOBATAN YANG TEPAT

Untuk tetap termotivasi dalam menurunkan berat badan, Anda memerlukan dukungan dari lingkungan sekitar. Dimulai dari dukungan keluarga, sahabat ataupun teman-teman.

Anda juga bisa bergabung di Weight Management Program milik PT Roche Indonesia untuk mendapatkan panduan ahli gizi, sebagai mitra dokter dalam membantu Anda menurunkan berat badan secara efektif dengan cara yang sehat.

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silahkan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.

Already a Member? Log In

  • Email Address
  • Password

I forgot the password

Keep me logged in

New User? Please Register

Registration

It's Free and anyone can join

  • First Name *
  • Last Name *
  • Email *
  • Password *
  • Confirm Password *
  • Gender *
  • Height (cm)
  • Weight (kg)
  • Phone
  • Occupation
  • Birthday
  • verification *
  • * requires fields

Identify Your Account

Before we can reset your password, you need to enter the information below to help identify your account!

Enter Your Email Address
Ups! Anda sedikit kelebihan berat badan.
BMI = 27,34
Yuk mulai sekarang jaga makan Anda
Seimbangkan asupan nutrisi yang masuk kedalam tubuh. Jangan sampai berat badan Anda terus bertambah. Anda perlu untuk menurunkan beberapa kilogram untuk mencapai berat badan ideal.