Teori yang mendasari hal itu adalah disaat kadar gula darah rendah, sasaran selanjutnya adalah pembakaran lemak.

Masalahnya adalah walaupun Anda menggunakan lemak sebagai energi, tidak berarti membakar lebih banyak lemak dari tubuh Anda.  Pembakaran lemak lebih kepada penggunaan kalori, bukan hanya jenis energi yang digunakan oleh tubuh Anda untuk berolahraga.  Masalah lain adalah Anda mungkin tidak dapat berolahraga cukup lama jika Anda dalam keadaan lapar, sehingga akhirnya Anda membakar lebih sedikit kalori dibandingkan sesudah makan.

Jika Anda makan sebelum berolahraga, pastikan tubuh Anda mempunyai cukup waktu untuk mencernanya.  Semakin banyak makanan, semakin banyak waktu yang dibutuhkan untuk mencernanya.  Tetapi, jika Anda memilih makanan rendah kalori (100-200 Kalori) Anda dapat berolahraga selama 30-60 menit.  Makanan yang disarankan sebelum berolahraga: pisang, yogurt, oatmeal, buah segar di-blender.

Source:

Kirwan J, O’Gorman D, Evans W. A moderate glycemic meal before endurance exercise can enhance performance. 1998. J Appl Physiol 84: 53-59.

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silakan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.

Ya, walaupun terdengar tidak adil, laki-laki memiliki kecenderungan untuk menurunkan berat badan lebih cepat dari wanita karena:

1. Laki-laki memiliki lebih banyak otot.  Hal ini membuat laki-laki lebih mudah membakar kalori, walaupun dalam keadaan beristirahat.

2. Tubuh wanita memiliki kecenderungan untuk menyimpan lemak.

3. Tubuh laki-laki memberikan reaksi yang lebih cepat terhadap olahraga.

Hal ini tidak berarti bahwa wanita tidak mungkin menurunkan berat badan.  Kemampuan setiap orang untuk menurunkan berat badan berbeda-beda, tergantung dari asupan makanan dan aktivitas fisik yang dilakukan.

Sources:

Harms, Craig; Rosenkranz, Sara. Sex Differences in Pulmonary Function during Exercise. Med Sci Sports & Exerc. 40(4):664-668, April 2008.

Tarnopolsky, Mark A. Sex Differences in Exercise Metabolism and the Role of 17-Beta Estradiol. Med Sci Sports & Exerc. 40(4):648-654, April 2008.

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silakan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.

Kulit kendor atau sisa kulit berlebih merupakan masalah yang umum terjadi setelah menurunkan berat badan yang cukup banyak (lebih dari 20-50 kilogram) dalam waktu yang singkat.  Seiring waktu, kondisi kulit biasanya akan membaik, tetapi pada sebagian orang membutuhkan pertolongan dokter untuk dilakukan operasi menghilangkan kelebihan kulit tersebut.

Berdasarkan Plastic Surgery Guide, faktor utama yang mempengaruhi elastisitas kulit adalah usia, genetik, banyaknya penurunan berat badan, paparan sinar matahari, nutrisi, kebiasaan minum air putih dan kebiasaan merokok.

Karena kita semua berbeda, setiap orang memiliki reaksi yang berbeda setelah menurunkan berat badan.

Program olahraga jenis kardio dan olah raga dengan penggunaan beban dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan membangun otot.  Ketika otot Anda bertambah, tampilan kulit Anda akan menjadi lebih baik dan menjadi lebih kencang.  Cara terbaik untuk menghindari adanya kulit menggelambir adalah dengan menurunkan berat badan dengan perlahan, cukup 0,5 sampai 1 kilogram dalam seminggu.  Penurunan berat badan yang dilakukan secara perlahan dapat mempertahankan massa otot saat Anda menghilangkan massa lemak sehingga membuat kulit Anda beradaptasi terhadap penurunan berat badan yang terjadi.

Sumber:

Escoffier, Catherine, et al. Age-Related Mechanical Properties of Human Skin: An In Vivo Study. Journal of Investigative Dermatology (1989) 93, 353–357.

Vaidya V (ed). Body Contouring following Massive Weight Loss Resulting from Bariatric Surgery. Adv Psychosom Med. Basel, Karger, 2006, vol 27, pp 61-72.

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silakan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.

Jika pernikahan Anda akan dilakukan dalam beberapa hari atau beberapa minggu lagi, tidak masuk akal berharap akan adanya perubahan besar dalam waktu yang sangat singkat.  Tapi tidak berarti bahwa Anda tidak dapat melakukan perubahan pada pola makan dan olahraga dalam waktu yang singkat itu.  Pilihlah makanan yang rendah lemak, rendah kalori, gizi seimbang, makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan.  Jika Anda telah berolahraga, tambah intensitasnya.  Jika diperlukan, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mendapatkan obat penurun berat badan yang aman dan efektif, bekerja lokal di usus dengan menghambat penyerapan 30% lemak dari makanan yang dikonsumsi.

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silakan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.

Sangat mungkin bahwa kenaikan berat badan Anda disebabkan oleh penambahan otot.  Otot lebih padat dan berat dibandingkan dengan lemak dan ‘memakan’ lebih sedikit tempat.  Jika otot Anda bertambah, timbangan berat badan Anda akan terlihat naik walaupun Anda menjadi lebih langsing.  Daripada menggunakan timbangan badan biasa, Anda bisa mencoba untuk menimbang menggunakan alat ‘body fat analyzer’ secara teratur sehingga Anda dapat benar-benar menentukan apakah kadar lemak tubuh Anda naik atau turun.

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silakan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.

Olahraga memegang peranan penting dalam penurunan berat badan.  Anda akan lebih mudah mencapai berat ideal yang diinginkan jika Anda disiplin dan rutin berolahraga.  Selain melatih otot-otot dan baik bagi jantung, secara psikologis orang yang berolahraga biasanya juga lebih berbahagia.  Terapkan prinsip olahraga variatif, seimbang dan tidak berlebihan.  Idealnya berolahraga adalah 3-5 kali seminggu selama 30 – 60 menit.  Contohnya, jalan pagi, berenang, bersepeda, senam low impact, dsb.  Jika Anda sibuk, Anda bisa membagi waktu olahraga Anda sepanjang hari, jangan khawatir Anda tidak akan membakar kalori atau tidak mendapatkan hasil sama sekali.  Kuncinya adalah mendapatkan jadwal olahraga yang cocok untuk Anda.

Sumber:

Schmidt WD, Biwer CJ, Kalscheuer LK. Effects of long versus short bout exercise on fitness and weight loss in overweight females. J Am Coll Nutr. 2001 Oct;20(5):494-501.

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silakan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.

Anda harus pintar memilih jenis makanan yang dibutuhkan. Gunakanlah bahan makanan alami, jangan yang mengandung zat pengawet, kurangi penggunaan gula, hindari makanan yang digoreng atau bersantan.  Komposisi diet yang baik yaitu karbohidrat 55%, protein 15% dan lemak <30% dari total kalori.  Makanlah tepat waktu dan teratur yaitu 3x sehari ditambah makanan kecil yang rendah lemak dan kalori seperti buah-buahan.  Pola makan sehat ini akan membantu Anda untuk menurunkan berat badan secara signifikan.

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silakan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.

Indeks Massa Tubuh (IMT) telah diakui sebagai metoda paling praktis untuk menentukan apakah berat badan Anda normal, berlebih atau gemuk (obese).

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silakan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.

Obat-obatan merupakan penunjang dalam proses penurunan berat badan yang memungkinkan penurunan berat badan yang lebih efektif dan menjaga agar berat badan yang telah turun tetap stabil.    Berkonsultasilah dengan dokter untuk mengetahui obat yang aman, bekerja lokal di usus dengan menghambat penyerapan 30% lemak dari makanan yang dikonsumsi.

Untuk konsultasi gratis penurunan berat badan, silakan hubungi ahli gizi kami di 0-800-1-111-999 (bebas pulsa), Senin-Jumat, 08.00 – 17.00 WIB.